Tongkat Ali har gått från att vara en nischad ört till ett av de mest eftertraktade kosttillskotten bland svenska träningsintresserade. Intresset har exploderat de senaste åren, och utbudet i Sverige har vuxit i takt med efterfrågan.
Vad är Tongkat Ali och varför är det så populärt?
Tongkat Ali, eller Eurycoma longifolia som det heter på latin, är en växt från Sydostasiens regnskogar. I länder som Malaysia och Indonesien har roten använts i hundratals år för att stödja energi, uthållighet och hormonbalans.
Det som gjort örten populär i västvärlden är framför allt forskningen kring testosteron. En analys publicerad i Medicine visade att Tongkat Ali kan ha en positiv effekt på serum-testosteron hos män.
I en studie med 76 män med lågt testosteron fick över 90 procent av deltagarna normaliserade nivåer efter bara fyra veckors intag av 200 mg extrakt per dag.
Utöver testosteron pekar forskning på att Tongkat Ali kan sänka kortisolnivåer, förbättra kroppens koordinationsförmåga och ge ökad mental klarhet.
Var kan du köpa Tongkat Ali i Sverige?
Marknaden för Tongkat Ali i Sverige har växt snabbt, men kvaliteten varierar enormt mellan olika återförsäljare. Flera oseriösa aktörer säljer lågdoserade produkter med tveksamt ursprung, medan andra satsar på transparens och labbtestade varor.
En av de mer etablerade svenska butikerna är Tongkatbutiken.se där du kan köpa tongkat ali i form av kapslar, pulver och koncentrerat extrakt. De skickar sina från Sverige, vilket innebär snabb leverans och enklare returhantering jämfört med utländska butiker.
Extract ratio och vad siffrorna betyder
När du jämför produkter kommer du snabbt att stöta på siffror som 100:1 eller 200:1. Det handlar om “extract ratio”, alltså hur mycket råvara som koncentrerats till slutprodukten.
Ett 200:1-extrakt innebär att 200 delar rot har blivit 1 del extrakt. Det gör produkten dubbelt så koncentrerad som ett 100:1-extrakt. I praktiken betyder det att du behöver en lägre dos för att uppnå samma effekt.
Var dock uppmärksam på att inte alla tillverkare redovisar styrkan på extraktet på ett trovärdigt sätt. Seriösa aktörer visar laboratorieanalyser som bekräftar innehållet, medan billigare alternativ ofta saknar den typen av dokumentation.
Rätt dosering för bästa resultat
Enligt tillgänglig forskning ligger den vanligaste doseringen mellan 200 och 400 mg per dag av ett standardiserat extrakt. Examine.com, en oberoende forskningsdatabas, anger intervallet 100 till 600 mg dagligen beroende på syfte och styrka.
Många användare börjar med 200 mg per dag och ökar till 400 mg efter ett par veckor. Studier har visat att effekter på kortisolnivåer kan märkas redan efter 1 till 2 veckor, medan en stabilare hormonbalans ofta kräver 3 till 6 veckors konsekvent intag.
En vanlig rekommendation är att cykla intaget, exempelvis fem dagar på och två dagar av, eller fyra veckor på och en vecka av. Det finns ännu ingen konsensus i forskningen kring detta, men det är en utbredd praxis bland erfarna användare.
Kvalitetskontroll och vad du bör kolla
Tongkat Ali-marknaden har tyvärr sin beskärda del av undermåliga produkter. Här är det viktigaste att titta på innan du beställer.
Tester utförda av tredjepartsleverantörer
Produkter som testats av ett oberoende laboratorium ger dig en garanti för att innehållet stämmer med etiketten. Seriösa butiker publicerar ofta sina analysresultat direkt på produktsidan.
Ursprung och renhet
Tongkat Ali från Malaysia och Indonesien anses generellt hålla högst kvalitet. Undvik produkter som blandar in utfyllnadsmaterial eller billiga tillsatser för att hålla nere priset.
För vem passar Tongkat Ali?
Tongkat Ali är framför allt populärt bland män över 30 som vill optimera sin hormonhälsa, men det finns studier som undersökt effekterna även på kvinnor. En studie från 2024 publicerad i Applied Sciences testade 400 mg dagligen på både män och kvinnor som tränade regelbundet.
Tillskottet kan vara intressant om du upplever låg energi, dålig återhämtning efter träning eller vill stödja din kropps naturliga testosteronproduktion. Det ersätter dock inte medicinsk rådgivning, och har du diagnostiserat lågt testosteron bör du alltid prata med en läkare först.
Kostnader och vad du kan förvänta dig
En månads förbrukning av Tongkat Ali i Sverige kostar vanligtvis mellan 250 och 600 kronor beroende på styrka och varumärke. Billigare alternativ under 200 kronor bör du vara skeptisk till, eftersom råvaran i sig inte är billig att framställa med hög kvalitet.
Räkna med att spendera runt 300 till 400 kronor per månad för en produkt med 200:1-extrakt i standarddosering. Det placerar Tongkat Ali i samma prisklass som andra populära tillskott som kreatin eller omega-3 av hög kvalitet.